- 불면증이란, 자고 싶은 데도 자기 생각대로 자지 못하는 것을 불면증라고 한다.-

 

- 불면증이란, 자고 싶은 데도 자기 생각대로 자지 못하는 것을 불면증라고 한다.-

[정의]적절한 환경과 잠잘 수 있는 조건이 구비되었으나 잠을 이루지 못하는 것을 불면증이라고 합니다.

 

<< 반드시 두침(頭寢) 방향 확인 >>

 

불면증에 가장 큰 원인은 심리적인 불안감 때문입니다.

그렇기 때문에 쉽게 잠에 못들고 생각에 생각이 꼬리를 물고 자꾸 잠을 잘수 없게되져..

자려고 누워있으면 갑자기 심장이 빠르게 뛰는것을 느끼거나,

잠에 들더라도 무섭거나 공포스러운꿈을 꿔서 자주깨는경우도 많이 발생합니다.

다 심리적인 불안감이 꿈에서 표출되는거죠.

우선 스트레스를 최대한 받지 않도록 하시구여 마음을 편안하게 진정시키셔야합니다.

적당한 운동과 함께 불면증에 좋은 음식을 같이 드시면 금방 극복하실수 있어요.

불면증이 장기간 지속되면 우울증 같은 다른 정신병을 유발할 수도 있으니 조심하시구요..

 

<< 반드시 두침(頭寢) 방향 확인 >>

 

 

♡~불면증자가진단 / 수면장애증상

1. 잠자리에 누운 후 잠자는데 30분 이상 걸린다.

2. 잠자리에 누우면 정신이 더욱 또렷해지거나 공상이 많아 진다.

 

3. 잠든 후 자주 깬다.

4. 잠을 자면서도 여러 생각이 들거나 복잡한 꿈을 꾼다.

5. 이른 새벽에 깬 후 더 자고 싶으나 다시 잠들기가 어렵다.

6. 아침에 일어난 후 정신이 흐릿하며 맑지 못하다.

7. 낮에 쉽게 피곤하고 집중력이 떨어 진다.

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불면증 해결책 간단한 방법

1. 막노동 하는 사람들은 항상 잠이 모자란다.

2. 군 신병훈련소에 불면증 호소하는 젊은이(훈련병) 없다.

3. 천명을 적극적으로 구하면 

불면증으로 고생하는 현대인(뺀질뺀질한 사람 빼고)들에게 즉, 

 

우유에 식초를 타서 마시면 불면증에서 벗어날 수 있다는 사실.

우유에는 뇌를 수면으로 이끄는 성분이 들어있고,

식초는 신경을 안정시키고 원기까지

회복시켜 함께 마시면 아주 좋다.

[방법]

1.찬 우유 2백 밀리리터에 설탕 큰 1술을 넣는다.

2.완전히 녹을 때까지 잘 저어준다.

3.향이 연한 식초를 1큰술 넣으면 완성!!

식초의 또다른 효과

   

운동 후 땀을 많이 흘리고 난 후

그냥 생수보다

식초를 한 방울 떨어뜨린 생수를 먹으면

갈증도 없어지고 피로회복도 빠릅니다.

이처럼 몸 안의 노폐물이나 근육의 피로를 줄여주는 

식초와 완전식품군인 우유를 동시에 섭취하면

일석이조의 효과를 얻게 됩니다.

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<< 불면증이 있다는 것은 크던 작던 정신적, 

혹은 신체적으로 정상적 수면을 방해하는 원인이 있기 때문입니다.>>

 

또한 지속적으로 신경을 쓰게하는 문제나 노여움을 일으키는 문제가 해결되지 않으면, 

몸속을 흐르는 에너지의 정체나 편중이 일어납니다. 

기혈순환에 장애가 생긴것이죠.

 
보통 머리는 차고 발은 따뜻해야 한다, 고 하는 말은 들어보셨을 것입니다.

따뜻한 기운은 아래로 내려가 다리와 하복부를 덥혀주고, 차가운 기운은 위로 올라가

머리와 가슴은 시원한것이 가장 정상적인 기혈의 흐름입니다.

 
그런데 스트레스나 과도한 신경을 쓰면 기혈의 흐름이 막혀 반대의 현상을 나타냅니다.
 

따라서 불면증을 치유하는데 있어 가장 중요한것은

몸과 마음을 가장 편안하게 이완시켜, 신체기능이 제자리. 

즉 정상화되도록 배려하고 쉬어주는것입니다.

 

수면제를 복용한다는 것은

몸과 마음이 편안해져 생체리듬이 정상화되는게 아니라 

어거지로 정신을 몸롱(가수면상태)하게 만들뿐입니다.

즉, 정상적 수면으로 생체리듬이 회복되고 건강을 유지하는게 아니라 피로는 누적되면서 수면제의 

작용으로 다음날 하루내내 몸이 무겁고 힘든 상태가 되기 때문에 수면제복용은 신중하게 해야합니다.

 

불면증이나 우울증, 홧병등에 기치유가 뛰어난 효과를 보이는 것은 

바로, 기혈의 순환을 바르게 잡아주기 때문입니다.

홧병, 우울증, 불면증이 있는 사람들의 경우 대부분이 

가슴쪽 즉 전중이라 부르는 곳이 막혀있습니다.

그곳을 눌러보면 극심한 통증을 느낄만큼 가슴부위가 막혀 있습니다.

 
이부분, 즉 임맥의 통로중, 전중이 막히면  

심장의 화기가 아래로 내려가지 못하고 정체되어 있습니다.

이렇게 가슴부위에 뭉친 기운을 기울, 즉 기의 울체라 하는데 반드시 풀어주어야 합니다.

 

기치유과정을 통해 제대로 흐르지 못하고 뭉쳐있는 기운을 풀어 아래로 내려주고,

특히 경직된 뇌세포와 신경들을 부드럽게 풀어주고, 머리를 무겁게 하는 탁기를 제거하고,

맑은 기운을 공급해주면 몸이 전체적으로 편안하게 이완됩니다.

보통, 4=7회의 기치유과정을 통해 불면증이 치유되는 것은 바로 기혈의 흐름을 고르게 잡아주고

신체전반을 편안하게 이완시키는 기치유의 특성때문입니다.

 
요즘 대세로 떠오르는 힐링, 명상, 여행은 모두 마음의 편안함을 통해 몸을 이완시키고,

몸과 마음이 편안하게 이완되면 기혈의 흐름이 고르게 조율되며, 

자연치유력이 강화되므로 스스로의 건강을 챙기는 방법들입니다.

 

일반적으로 건강을 유지하는 차원이라면 본인이 이런 과정을 통해 자가치유하는 것도 좋습니다.

그러나 이미 불면증의 증세가 나타나고 피로가 누적되어 있다면 에너지가 많이 고갈되었다고 봅니다.

 

쉬운예로, 자동차가 방전되면 강한 밧데리로 자동차 시동을 걸어줍니다.

일단 시동이 걸린 자동차는 더이상 강한 밧데리의 도움이 없어도 스스로 굴러갑니다. 

같은 이치로 보시면 됩니다.

 

기치유는 외부에서 몸을 깨우고 정상화시켜주는 강한 밧데리의 기능과 같습니다.

기치유 과정을 통해 몸이 깨어나고, 

기혈순환이 바르게 조율되면 몸은 알아서 스스로 건강을 찾아갑니다.

 

▶불면증(수면장애)일 때 지켜야할 생활습관

 

1. 잠자리에 들기 6시간 전부터는 커피나 홍차 등 카페인이 함유된 음식을 피하고

잠자리에 들기 2시간 전부터는 술을 마시거나 담배를 피우지 않아야 합니다.

2. 규칙적으로 적당한 운동을 하는 것은 도움이 되지만 자기 전 격렬한 운동은 

오히려 수면을 방해할 수 있습니다.
3. 낮잠을 자지 않도록 하고 만약 낮잠을 자는 습관이 있다면 매일 같은 시간에 자도록 합니다.
4. 잠자리에 들기 전에 온수 목욕이나 독서를 하는 등의 

규칙적인 습관을 만드는 것도 도움이 될 수 있습니다.
5. 졸음이 오기 시작할 때만 잠자리에 들고, 잠자리에서 일을 하거나 텔레비전을 본다거나 

하지 않도록 하고, 침대는 오직 잠을 자기 위한 것으로만 사용해야 합니다.

6. 언제 잠들었는지에 상관없이 매일 일정한 시간에 일어나도록 하는 것도 필요합니다.
7. 수면제는 되도록 피하는 것이 좋겠습니다.

 

▶ 불면증에 좋은 음식(차) 중 몇가지만 말씀드릴게요.

 

우선 칡뿌리생즙이 좋습니다. 주무시기 전에 1잔 드시면 좋을 거예요. 

그리고 유근피차도 좋구요.

신경을 이완해주는 대추차도 괜찮습니다. 겨우살이차도 불면증에 좋습니다.

그리고 우유, 바나나, 포도 등도 좋습니다.

오메가 3가 들어있는 견과류나 기름(호두진액기름, 아마씨유 등), 

등푸른 생선도 불면증에 좋습니다.

제 경험상 잠자기 전에 칡뿌리생즙 에 우유를 타서 따뜻하게 한잔 먹으니까 좋더라구요. 
맛(코코아맛)도 좋고 영양도 좋고 불면증에도 도움되는 거 같구요.

술이나 녹차, 커피 카페인 들어 있는 것은 드시면 안되겠지요^^

 

수면에 도움되는 베개를 베시면 좋을 것입니다.

편백칩이 들어 있는 편백칩베개, 들국화꽃과 메밀껍질이 들어 있는 들국화메밀베개, 

쑥베개 등이 좋습니다.

 

저도 편백칩베개를 사용하는데(사실 좀 고가라서 망설이다가 건강을 위해 베게 되었답니다.) 

산림욕하는 기분이 들어 좋더라구요.

편백나무에 대해 좀 더 말씀드릴게요. (자료 살짝 참조했습니다^^)

편백나무는 소나무, 잣나무처럼 침엽수입니다. 그 특유의 향이 좋습니다.

원래 편백나무는 일본산인데 제가 알기론 일제시대 때 우리나라에 들어온 걸로 알고 있으며,

최근에는 편백나무가 건강에 좋다고 알려져서 국내에서도 많이 재배하고 있습니다.

소나무도 오래된 것이 좋듯이 편백나무 또한 마찬가지입니다.

오래되면 될수록 피톤치드의 향이 강하고 오랫동안 남기 때문에 몸에도 좋습니다.

가급적 국산을 애용하는 것이 좋겠지만 아직 국산 편백나무는 오래되지 않아서 

고급 제품으로는 비싸지만 오래된 일본산 편백나무를 많이 사용하는 거 같습니다.

그리고 침엽수 중에 가장 많은 피톤치드가 나오며 

실험상에서도 다른 나무에 비해 좋은 결과가 나왔습니다.

(아래 효능 참조하시면 이해되실 거예요.)

쉽게 말씀드리자면 작은 산림욕 효과라 보시면 되겠네요.

 

그래서 요즘 편백나무 칩을 넣은 편백칩베개가 건강에 도움된다고 해서  

많은 사람들이 관심을 가지는 거 같습니다.

(무엇보다 숙면에 도움되며, 아토피, 천식, 비염등 알레르기에 효용성이 있으며, 

또한 면역력 증강, 스트레스 완화, 항균 등에도 도움되는 것으로 알려져 있습니다.)

이왕이면 베개속에는 편백나무 칩을 넣고, 베개천은 천연 소재로 한 것을 이용하시면 좋을 것입니다.

화학섬유나 화학염색 보다 인체에 좋은 천연천과 천연염색으로 한 베개천은 피부에도 좋고 

건강에 좋지 않을까 싶습니다.

 

베개는 우리 신체 중 가장 중요한 머리, 얼굴(호흡기)이 장시간 접촉하는 부위이며,

평생 가장 많이 가깝게 지내는 필수품 중 하나일 것입니다.

베개가 단순한 침구류가 아닌 건강과 가장 관계가 있는 것이기에, 

이왕이면 좋은 베개 선택하시어서 건강을 챙기시는 것이 좋겠습니다.

(잠이 보약이라는 말이 있듯이 편안하고 쾌적한 잠이야 말로 

건강을 챙기는데 중요하다고 생각합니다.)

 

칡뿌리에 대해 좀 더 말씀드릴게요^^

 

* 칡뿌리의 이용~
칡뿌리를 갈근이라 하는데 전분이 많아 식용으로도 사용되었으며 약용으로도 사용되었다. 
칡에서 뽑아낸 전분을 갈분이라 하며 떡과 과자를 만들어 먹기도 한다.
갈분은 칡을 짓찧어 즙을 짜낸 다음 가라앉혀 물로 여러번 우려내고 말려 만든 것으로 
이 갈분을 더운물에 풀어 마시면 감기 초기에 잘 듣는다고 전해오고 있다.
갈분을 먹으면 몸이 더워지고 설사를 낫게 하고 갈증을 멎게 하므로 환자나 병후 음식으로 아주 좋다. 
술먹고 난 뒤의 갈증에도 갈분에 꿀을 타서 마시는 것보다 더 좋은 것은 없다.
칡뿌리생즙 은 두통과 갈증, 불면증에 효능이 있고 이뇨 작용에도 있다. 
중년기 이후에 오는 견비통에는 갈근타이나 칡차가 좋다.

연근

저는 연근요리를 정말 좋아하는데요 ^.^ 연근은 정신안정에 도움이 되고,

잠을 잘 들게 해주는 그런 효과가 있어서 이유없이 먹으면 좋은

불면증에 좋은 음식들 중 하나랍니다 ~ 약한불에 삶아놓은

연근을 얇게 썰은 후, 꿀과 함께 먹으면 달달한게

불면증에 정말 좋다고 합니다.

영지버섯

영지버섯은 한방에서 자주 볼수 있는 버섯인데요 ~

건강식품에도 많이 첨가가 된답니다.

영양성분도 많고, 몸에 너무 좋아서 건강식으로도

많이들 드시지만. 특히 불면증에 정말 효과적이라고해요 ~~

 

▶그리고 쑥뜸을 떠보시는 것도 좋습니다.

 

쑥뜸은 직접뜸과 간접뜸이 있는데 직접뜸은 화상우려도 있고 아프기에 

간접뜸을 뜨시는 것이 좋을 것입니다.

그냥 간단하게 중완, 단전 부위에 뜨시면 되겠습니다.

주무시기 전에 뜸을 뜨면 쑥냄새도 불면증에 좋으며, 건강에도 여러모로 좋을 거 같습니다.

(그런데 쑥뜸은 정성이 필요한 방법이랍니다^^)

 

전중(단중혈) : 화병 등에 요혈 전중혈자리(유두와 유두사이에 정중앙)를 시원하게 풀어주면 

화병이 해결되고, 마음이 편한하게 됩니다.

중완 : 배꼽 테두리로부터 위로 자기 가운데 손가락 4개를 포갠 넓이의 위 지점(명치와 배꼽 중간지점).

단전 : 배꼽 테두리로부터 아래로 자기 가운데 손가락 3개를 포갠 넓이의 위 지점.

 

낮잠은 되도록 주무시지 마시고, 낮에 운동해주시고, 우선 마음의 평안이 중요할 것입니다.

 

 

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< 심장병에는 전중혈(膻中穴)이 묘혈 >

 

전중혈은  심장의 피로나 상태를  대변한다고 합니다.
 
이 혈을  지그시 눌러 보왔을때  아픈 느낌이 강하실수록

스트레스로 인한 울화의 기운이 있거나 심장관련 질환이 있다고 생각해 볼 수 있겠습니다. 
 
가슴이 왠지 답답할때도  눌러 보시면 평소와 달리 통증이 더 할것입니다. 
 
실제로 화병이 있는 제 지인의 이 자리를 누르면 무진장 아퍼하더군요.

사람은 스트레스를 받거나 긴장을 하면 심장 박동이 증가하게 되는데 스트레스가 지속이 되면서

정신이 이완되는 시간이 없어지면 심장은 무리를 하게 되고 

이러한 피로상태가 전중혈에 반영이 된다는 것입니다.

 

한의학에서  이혈은 심장관련 질환의 치료점으로 이자리에 뜸을 떠서 심장질환을 고치기도 하구요
사혈요법에서는 이자리에 사혈을 하기도 하는데 둘다 함부로 해서는 안되는 위험한 혈자리이기도 합니다.
(주의 : 임산부는 함부로 침을 맞거나 사혈하면 절대 안됩니다.)

심적 스트레스로 이자리에 통증을 느끼시는 분은 마음을 편히하는 것이 무엇보다 중요할 것입니다. 
그렇지 않고 가슴에 화가 자꾸 쌓이게 되면 화병이 생기게 되는 것이겠죠

심장병에는 전중혈(膻中穴)이 묘혈

 

심장병에는 전중혈에 콩알만한 뜸을 뜨는게 좋다는 글을 보고는 어머니께 권해드렸죠.

평소 제가 보던 민중의술에 관한 책을 틈틈이 같이 읽으셨기에 그닥 거부감 없이 뜸을 뜨셨습니다. 

반신반의 하면서요.

하지만 하루 뜸을 뜨고는 바로 효과를 보시고 지금까지 열심히 뜸을 뜨고 계십니다. 

처음 전중혈에 뜸을 떴는데,

수술 후 머리쪽에서 두근두근 심장 박동이 느껴지는, 그래서 잠을 편히 잘 수 없다고 하셨는데,

그 증상이 하루만에 없어졌다고 하셨습니다. 뜸 한 번으로요.

 

그리고 그 후로 계속 뜸을 뜨시는데 뜸자리(전중혈)에서 고름이 계속 나오더군요.

1년이 넘는 동안요. 고름이 나오는게 명현반응이 아닌가 생각되기도 합니다. 

지금은 혈압도 많이 좋아지시고 약도 조금씩 줄이는 중입니다.

심장이 안 좋으신 분들께서는 꼭 전중혈에 뜸을 떠 보시길 권해드립니다.

<전중혈膻中穴>

 

 

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< 불면증*불면증치료방법*스트레스성불면증 *호두*대추*파*현미*양파*우유*마늘 >

□■불면증에 좋은 대표음식 7가지■□

1. 호두

중국의 서태후도 불면증을 다스리기 위해 호두를 즐겨먹었다고 한다.

뇌를 닮은 호두는 칼슘과 레시틴 성분이 뇌와 신경을 강화시키고 불면증과 노이로제를 완화시켜

한방에서도 두뇌 발달과 숙면에 유익하다고 여기고 있다.

 

또한 호두를 평소 즐겨 먹으면 혈중 멜라토닌 함량이 세 배까지 증가한다는 미국의 연구 결과도 나온 바 있다.

멜라토닌은 밤이 되면 우리 몸을 수면모드로 진입하게 하고 장시간 비행으로 인한 시차 극복에 효과적인 항산화물질이다.

자기 전에 따뜻한 우유 반잔과 호두 3~4개를 먹으면 우유의 칼슘 성분이 스트레스를 줄여주고

호두의 멜라토닌 성분 덕에 깊은 잠을 잘 수 있다.

 

2. 대추 

한방에서 말하길 대추의 단맛은 신경을 안정시키는 효과가 있다고 한다.

밤에 잠을 잘 못 자거나 꿈을 많이 꾸는 사람, 신경질이 심한 사람에게 좋다.

신경이 예민하다면 평소 대추차를 꾸준히 마시자.

긴장이 풀리고 머리가 맑아지며 기억력도 좋아진다.

< 불면증이 심한 경우라면 대추 14개와 파뿌리 7개에 약 5리터 정도의 물을 넣어 

함께 달여 잠자리에 들기 전 한 잔씩 마시면 숙면을 취하는 데 도움이 된다.>

 

3.파

 

초조하고 안절부절 못하겠는가? 대체로 신경이 예민하고 스트레스를 잘 이겨내지 못하는 사람들이 불면증에 시달리기 쉽다.

파에는 신경을 튼튼하게 하고 근육 기능에 아주 중요한 성분인 비타민 B1이 풍부하게 함유되어 있다.

비타민 B1은 근육 경련 또는 욱신거림이나 바늘로 콕콕 찌르는 듯한 통증을 예방해주는 효과가 있다.

파는 어떤 음식에 넣어 먹어도 잘 어울린다.

국, 찌개, 무침 등에 팍팍 넣어 먹기를 서슴지 말라.

 

4. 현미

 

복합 탄수화물을 많이 섭취하면 세라토닌의 형성을 도울 수 있다.

복합 탄수화물을 듬뿍 함유하고 있는 대표적인 식품 중 하나가 바로 현미이다.

영국 브라이튼 대학교의 영양 분석학자인 파라 클러레의 이야기에 따르면 현미에는 긴장 완화를 돕는 미네랄인 마그네슘도 풍부하다고 한다.

 

매일 현미밥을 먹기가 영 까칠하다면 하루에 한 끼만이라도 흰 쌀밥 대신 현미밥을 먹자. 아니면 현미로 만든 시리얼도 나쁘지 않다.

 

 

5. 양파

양파에는 신경을 안정시키고 수면을 유도하는 성분이 들어 있어 저녁 식사 때 먹으면 효과적이다.

잘게 썬 양파를 머리맡에 두고 자도 잠이 잘 온다.

 

양파를 섭취할 때는 양파보다 양파즙으로 섭취하는 것이 더욱 편하다.

양파의 자세한 효능은 아래 글을 참고.

 

 

6. 우유

 

우유에는 신경을 진정시키는 세로토닌이 풍부하게 들어 있어 자기 전에 마시면 불면증에 좋다.

 

7. 마늘

 

마늘은 혈액순환을 촉진하고 몸을 따뜻하게 하며, 피로감을 해소하며 잠이 잘 오도록 한다.

단,마늘은 자극이 강하므로 위장이 약한 사람은 주의해서 섭취한다.

 

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(이상 끝)